2012年7月跑步流水帳

日期	地點	距離	費時	均速	備註
7/2	愛河沿岸	7K	46:19	6:36
7/5	竹田國中	8K	52:00	6:30
7/7	臨港線	9K	1:01:47	6:51
7/9	美術館	10K	1:06:06	6:36
7/12	竹田國中	5K	29:27	5:53	從6:30輕鬆跑，到發現不痛漸進加速到5:20
7/13	美術館	5K	32:50	6:33
7/15	美術館	8K	56:29	7:03	原本想跑11K，但是太熱作罷
7/17	美術館	5K	33:36	6:42	開始減量輕鬆跑
7/19	美術館	3K	19:08	6:21
7/22	關山馬挑戰組	13.9K	1:27:27	6:17	減量跑果然有用
7/24	美術館	5K	30:46	6:08	關山後輕鬆恢復跑，並開始依新手十二週半馬計劃開始訓練
7/25	美術館	4K	20:57	5:13	聽到同學以5:30速跑5K，決定將4K配速定在5:30內，達陣
7/26	竹田國中	5K	27:05	5:24	目標每K都在5:30內，達陣
7/29	竹田國中	7K	42:20	6:02	原本打算作6:30到6:00的配速跑，但是最後2K快午後雷雨， 便以5:30左右趕完
7/31	愛河之心	5K	33:27	6:41	很悶熱，整個人沒力，而且左腳底筋緊緊的，所以輕鬆跑就好， 跑業績不跑成績

總結七月總里程100K，平均每次跑6.67K，費時39:58，均速6:24